النشاط البدني

النشاط البدني,Physical activity,النشاط البدني,انواع ومستويات النشاط البدني,هرم النشاط البدني,وصفة النشاط البدني,مفهوم النشاط البدني,أبعاد النشاط البدني,تقنيات

  • 377 مشاهدة
  • Jan 15,2023 تاريخ النشر
  • الكاتب Sahar Shahatit
  • ( تعليق)
النشاط البدني

تعريف النشاط البدني

هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلّب استهلاك الطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية.

 


تعود مزاولة النشاط البدني المعتدل بانتظام (مثل: المشي أو ركوب الدراجات الهوائية) بفوائد جمة على الصحة ولجميع الأعمار، وبممارسة المزيد من النشاط على مدار اليوم بطرق بسيطة يمكن للأشخاص أن يصلوا بسهولة إلى مستويات النشاط الموصى بها.

 

أنواع النشاط البدني

 

النشاط الهوائي
هو النشاط الذي يتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس أثناء ممارسة النشاط، لكن مع مرور الوقت يجعل القلب والرئتين أقوى وقادرة على العمل بشكل أفضل.

أمثلة: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص والقفز  وغيرهم.

 

تقوية العضلات
يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.

أمثلة: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرهم.

 

تقوية العظام
يساعد على جعل العظام قوية مثل عظام القدمين والساقين.

أمثلة: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرهم.

 

الاستطالة
 يساعد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة.

أمثلة: التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغيرهم.

 

مقدار النشاط البدني الذي يوصى به
توصى منظمة الصحة العالمية بما يلي:

الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و17 عامًا:

- ينبغي عليهم مزاولة 60 دقيقة يومياً على الأقل من النشاط البدني الذي يتراوح ما بين الاعتدال والحدة ومن الأمثلة على ذلك المشي والجري ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات.

- مزاولة النشاط البدني لمدة تزيد عن 60 دقيقة يومياً يعود بفوائد صحية إضافية.


كما ينصح بإدراج التالي:

- النشاط الهوائي الشديد: 3 أيام على الأقل في الأسبوع

- أنشطة تقوية العضلات: 3 أيام على الأقل في الأسبوع

- أنشطة تقوية العظام: 3 أيام على الأقل في الأسبوع.

 

يجب على الأطفال والشباب ذوي الاحتياجات الخاصة استشارة الطبيب لمعرفة أنواع وكميات النشاط البدني الآمن لهم.

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا:

- ينبغي لهم مزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الشديد لمدة 75 دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من الاثنين معًا.

- للحصول على فوائد صحية إضافية، ينبغي للبالغين زيادة فترة مزاولتهم للنشاط البدني المعتدل إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو ما يعادل ذلك.

- ينصح بممارسة أنشطة المقاومة (تقوية العضلات) التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسة ، مرتين أو أكثر بالأسبوع.

 

 فوائد النشاط البدني

- تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.

- تحسين الصحة العقلية والمزاج.

- تحسين صحة العظام والصحة الوظيفية.

- مهم لتوازن الجسم والحفاظ على وزن صحي.

- يساعد في الإقلاع عن التدخين.

- الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وداء السكري ومختلف أنواع السرطانات (بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون) والاكتئاب.

- الحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور الورك والفقرات.

 

نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للتعرض للوفاة في العالم.

 

إرشادات لممارسة النشاط البدني بشكل آمن

النشاط البدني آمن للجميع تقريبًا، لكن ينصح باتباع إرشادات السلامة التالية:

- الانتظام بممارسة النشاط البدني لرفع مستوى اللياقة البدنية.

- وضع أنشطة تناسب الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية.

- البدء بالتدريج وزيادة مستوى النشاط مع مرور الوقت

- تنويع وتوزيع الأنشطة على مدار الأسبوع.

- استخدام المعدات المناسبة للحماية مثل: استخدام خوذة، وسادات الكوع والركبة، ونظارات واقية عند قيادة الدراجة الهوائية.

.   ممارسة النشاط البدني في أماكن آمنة- 

مقالات متعلقة في صحة