رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل

كيتو دايت,الكيتو دايت,وجبات كيتو دايت,كيتو دايت وجبات,ريجيم الكيتو دايت,وصفات كيتو دايت,كيتو,ماهو الكيتو دايت,الكيتو دايت بالتفصيل,نظام الكيتو دايت بالتفصيل.

  • 731 مشاهدة
  • Sep 19,2021 تاريخ النشر
  • الكاتب Sahar Shahatit
  • ( تعليق)
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل

اسهل رجيم في أسبوع

أصبح البحث كثيرًا عن رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، فالكثير من الناس يبحثون عن الرشاقة والجسم المثالي، خاصةً السيدات والفتيات للتخلص من تنمر المجتمع عليهن، ولكن يخاف البعض من صعوبة الرجيم المعتاد، وفكرة صعوبة القدرة على الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة من اليوم، لذلك قررنا اليوم أن نقدم لكم رجيم صحي وبسيط، يخلصك من وزنك الزائد في أسبوع فقط.

 

 

رجيم سهل لخسارة 10 كيلو في اسبوع

لمجرد طرح فكرة الرجيم، يشعر البعض بالخوف واليأس والإحباط، وذلك لصعوبة قدرتهم على إتباع نظام صحي غذائي،  لذلك قررنا أن نقضي على هذا الذُعر، ونقدم لكم رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل وبسيط.

يعمل هذا الرجيم على إنقاص الوزن بصورة كبيرة وصحية، دون الامتناع القطعي عن تناول الطعام. 

 

ولا تتجاوز مدة تطبيق الرجيم أكثر من الأسبوع؛ لعدم الشعور بالتعب وحدوث أضرار بصحتك.

بالإضافة أنه ينصح بممارسة التمارين الرياضية؛ للحفاظ على ثبات الوزن لأطول فترة.

 

الرجيم السريع لإنقاص الوزن

 

اليوم الأول

- الفطار ( 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت، شاي، أو قهوة بدون سكر ).

- الغداء ( قطعة لحم مشوي، طبق سلطة ).

- العشاء ( أي نوع فاكهة: برتقال، كمثرى، فراولة، أو خوخ، والابتعاد عن الموز ).

 

 

اليوم الثاني

- الفطار ( 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت، شاي، أو قهوة بدون سكر ).

- الغداء ( قطعة صدر دجاج مشوي، طبق سلطة، كوب عصير جريب فروت.

- العشاء ( شريحة توست، 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت ).

 

اليوم الثالث

- الفطار ( 2 بيضة مسلوقان، كوب عصير جريب فروت، شاي، أو قهوة بدون سكر ).

- الغداء ( قطعة لحم مشوي، طبق سلطة.

- العشاء ( شريحة توست، جبنة خالية من الدسم، طبق سلطة ).

 

 

اليوم الرابع

- الفطار ( 2 بيضة مسلوقان، كوب عصير جريب فروت، شاي، أو قهوة بدون سكر ).

- الغداء( قطعة لحم مشوية أو مطهية على البخار، طبق سلطة ).

- العشاء نوع فاكهة مسموح به.

 

 

اليوم الخامس

- الفطار( 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت، شاي أو قهوة بدون سكر ).

- الغداء (علبة تونة بدون زيت أو سمك مشوي، طبق سلطة، كوب عصير طبيعي.

- العشاء طبق خضار مسلوق، 2 بيضة مسلوقتان.

 

 

اليوم السادس

- فطار ( 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت، شاي أو قهوة بدون سكر ).

- غداء ( قطعة لحم مشوي، طبق سلطة ).

- عشاء نوع فاكهة مسموح به.

 

 

اليوم السابع

- فطار ( 2 بيضة مسلوقتان، كوب عصير جريب فروت، شاي أو قهوة بدون سكر ).

- غداء ( قطعة دجاج مسلوق أو مشوي، طبق شوربة خضار، كوب عصير جريب فروت ).

- العشاء (شوربة خضار مطبوخة بدون زيوت أو دهون ).

 

 

وستلاحظون في نهاية الأسبوع بعد الانتهاء من رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، انخفاض وزنك بشكل ملحوظ، ويمكنك العودة لنظامك الطبيعي، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية، والنشويات كالأرز والمعكرونة، للحفاظ على ثبات الوزن.

 

نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد

- تناول زبادي منزوع الدسم، ولا يمكن تناول زبادي الفواكه.

- تناول كمية كبيرة من المياه يوميًا.

- تناول مشروبات ساخنة بدون إضافة سكر، كالينسون، النعناع، القرفة، والزنجبيل.

- ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي ما لا يقل عن ساعة إلا ربع يوميًا.

- الامتناع عن تناول الحلويات.

 

 

- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.

- تناول الخضراوات أو الفواكه بين الوجبات، وحين الشعور بالجوع.

- تقسيم الوجبات على 5 وجبات أو أكثر على مدار اليوم.

- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، خاصةً الإندومي.

- الابتعاد عن تناول النشويات، والإكثار من الأطعمة المشوية.

 

أسباب زيادة الوزن

 

احتباس الماء في الجسم

·يحدث احتباس المياه داخل جسم الإنسان، نتيجة تناول الأملاح بنسبة كبيرة، بالإضافة لتراكم السموم في الجسم، فيعمل على زيادة الوزن بطريقة سريعة.

 

قصور الغدة الدرقية

- يعاني الكثير من الأفراد من مشكلات الغدة الدرقية، وهي عبارة عن خلل في هرمونات الجسم، حيث يؤدي قصور الغدة إلى زيادة الوزن بطريقة سريعة وملحوظة.

- ويؤثر أيضًا نقص هرمونات الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وتحديدًا إيقاف عملية حرق الدهون.

 

تناول الأطعمة غير الصحية

- في الحقيقة، إن تناول الدهون والمقليات والسكريات من أسباب زيادة الوزن، حتى في حالة تناولها بكميات قليلة.

- وبالرغم من تناول الأغذية الصحية والمفيدة بكميات مناسبة، لكنها تسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.

 

تناول الطعام ليلًا

بالطبع الإفراط في تناول الطعام ليلًا، أحد أسباب زيادة الوزن الشائعة.

- فالكثير من الأفراد يشعرون بالجوع بأوقات متأخرة من الليل، مما يدفعهم لتناول كميات كبيرة من الأطعمة، فيؤدي ذلك لزيادة الوزن بشكل كبير.

 

تناول بعض الأدوية

- قبل البدء في تناول أي دواء جديد، يجب البحث عن الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء.

- لأنه يوجد بعض الأدوية التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، خصوصًا أدوية علاج الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.

 

الإجهاد الشديد

- يتسبب الإجهاد الشديد وزيادة التوتر والقلق، في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزون بالجسم، والذي يعمل على حرق الدهون.

- وذلك لأن ارتفاع نسبة هذا الهرمون يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول السكريات التي تتسبب في زيادة الوزن.

- بالإضافة إلى قلة النوم، فأنها تزيد أيضًا من مستويات هرمون الكورتيزون بالجسم.

 

فوائد إتباع نظام صحي

- خسارة الوزن بطريقة صحية.

- السيطرة على نسبة السكر في الدم.

- تجنب حالات الاكتئاب.

 

- تقليل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

- تجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة كمرض السرطان.

- ضبط ضغط الدم.

 

 

أمراض تسببها السمنة

أصبح زيادة الوزن أو ما يسمى بمرض السمنة، يهدد خطرًا على حياة الأفراد، لأنه العامل الرئيسي وراء الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة.

ومن الأمراض الشائعة التي يسببها زيادة الوزن:

- التهاب المفاصل.

- النقرس.

- آلالام الظهر.

- العقم.

- النوبات القلبية.

- السرطان.

- ضعف الانتصاب.

- ضيق التنفس أثناء النوم.

- الاكتئاب.

- ارتفاع ضغط الدم.

- مرض السكري.

- ارتفاع الكولسترول.

- التهاب الجلد.

 

 

وأكدت الدراسات أن زيادة الوزن، نتيجة لتراكم غير طبيعي للدهون داخل الجسم، وبالطبع يلحق الضرر بصحة الإنسان، لذلك ينصحون باللجوء إلى الأنظمة الصحية مثل رجيم اتكنز للتخلص من الوزن الزائد.

وأثبتت الأبحاث، أن رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، من أفضل أنواع الدايت، بالإضافة أنه غير مُسبب لأي ضرر لصحة الإنسان، ولم يثبت العثور على أي مضاعفات له حتى الآن.

 

ابتعد عن هذه الأطعمة أثناء الدايت

يعتقد الأفراد أن بعض الأطعمة مناسبة لإضافتها إلى النظام الغذائي المُتبع، دون استشارة الطبيب لمعرفة صحة هذه الأطعمة من عدمها، واتبع رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، لما يحتويه من أطعمة صحية ومفيدة.

ومن هذه الأطعمة:

 

- اللبان: يزيد من إفراز اللعاب بالفم، الذي يزيد من شعورك بالجوع.

- المشروبات الغازية الدايت: تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية المركزة، والتي تزيد الشهية.

- الأغذية المجمدة: لا تحتوي على النخالة الكافية للشعور بالجوع أو امتلاء المعدة.

- المعجنات: الدقيق الأبيض والسكر المتواجدان داخل مكوناتها، يشعران الإنسان بالجوع.

- الحلوى: تحتوي على الكثير من السكريات، ويمكن استبدالها بالشوفان والفواكه.

 

وأخيرًا.. إلى كل الذين يعانون من زيادة الوزن، ننصحكم بخوض تجربة صحية وبسيطة، ومناسبة لكل الأعمار، وغير شاقة على الأطفال، وهي رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، لما أثبته من نجاح فائق للكثير، وليس له أي أضرار جانبية على صحتكم.

 

 

مقالات متعلقة في ريجيم وأنظمة غذائية