أفضل رجيم صحي - رجيم السوائل

رجيم السوائل,رجيم السوائل كل يوم كيلو,رجيم السوائل فقط,رجيم,رجيم السوائل مجرب,رجيم السوائل تجربتي,رجيم الماء,رجيم السوائل بالتفصيل,رجيم السوائل لمدة شهر,رجيم.

  • 510 مشاهدة
  • Sep 04,2021 تاريخ النشر
  • الكاتب Sahar Shahatit
  • ( تعليق)
أفضل رجيم صحي - رجيم السوائل
رجيم صحي لانقاص الوزن في 7 أيام

رجيم السوائل يعتمد في الأساس من اسمه على تناول العديد من المشروبات، والعصائر، لذلك في فترة هذه الحمية لا تستغنى عن تشغيل محضرة الطعام، وتسمع صوتها عدة مرات في اليوم، وهناك عدة انظمة من انظمة الصحة واللياقة البدنية: فقدان الوزن – نظام الكيتو لكن من يتبع هذا الرجيم بشكل جزئي، حيث يكون جزء من الوجبات سائلة والجزء الأخر صلب، لكن هل لهذه التجربة مشاكل ضارة على الصحة أم لا، وكم كمية الوزن التي تنقص خلال هذه الحمية؟ كل ذلك سوف يتم التعرف عليه في السطور التالية.

رجيم السوائل

يمتاز هذا النوع من الحمية الغذائية بسرعة فقدان الوزن الزائد، فبعد مرور سبع أيام فقط من تطبيقها سوف تجد نفسك خسرت ستة كيلو جرامات وأحيانًا أكثر من ذلك.

وتعتمد هذه الحمية الغذائية على تناول الكثير من المشروبات بشرط أن تكون كمية السعرات الحرارية بها قليلة، لذلك يتم تحضيرها من بعض الخضروات والفاكهة الطازجة دون إضافة أي سكريات.

وبالنسبة للوجبات التي يتناولها الشخص خلال اليوم الواحد تكون ما بين ثلاث إلى أربع وجبات، وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل انسداد الأمعاء بذلك النوع من الرجيم.

كما يجب مراعاة تناول كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، مع الحرص على القيام بعمل بعض التمارين الرياضية، ويفضل حساب السعرات التي يتم تناولها خلال اليوم بحيث تكون ما بين 400 إلى 800 سعر كحد أقصى.

وبالنسبة لأفضل مشروبات ينصح بها في رجيم السوائل هي:

  • الجوافة.

  • الكيوي.

  • البرتقال.
  • الليمون.
  • الجزر.
  • الطماطم.
  • البقدونس.

ويجب الامتناع عن كلٍ من:

  • البلح.

  • التمر.
  • التين.
  • الكرز.

لأن مثل هذه الفواكه عالية السعرات الحرارية.

وهناك بعض أنواع الطعام لا يجب تناولها في فترة هذه الحمية الغذائية مثل:

  • القلقاس.
  • اللوبياء.
  • البطاطس.
  • وبعض البقوليات مثل الفاصولياء البيضاء.

ومن الجدير بالذكر أن بعض الأطباء يلجؤون إلى تقديم هذا النوع من الرجيم إلى المرضى في بعض الحالات، مثل الخضوع لجراحات عامة في الأمعاء والبطن، خاصة تلك التي لها علاقة بإنقاص الوزن، كذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البلع ومضغ الطعام، أو في حالة وجود مشاكل صحية في الفم والأسنان.

جدول رجيم السوائل

لا ينصح بإتباع ذلك الرجيم لفترة أكثر من أسبوع، لأنه يفقد الجسم عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، وخلال أيام الرجيم يتم تناول الأطعمة الأتية:

اليوم الأول

  • الفطور: كأس من النسكافيه بلبن خالي الدسم، مع علبة صغيرة من الزبادي اللايت.
  • الغداء: طبق صغير من شوربة الخضار، مع كوب من عصير البرتقال.
  • العشاء: كأس من عصير الليمون، وكوب من اللبن الرائب.

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب كبير من الشاي الأخضر.
  • الغداء: طبق من شوربة الدجاج خالية الدسم، طبق سلطة مشكل، كأس من عصير التفاح.
  • العشاء: كأس من عصير الجوافة، وعلبة صغيرة من الزبادي بدون دسم.

اليوم الثالث

  • الفطور: كأس من الحليب الدافئ.
  • الغداء: طبق صغير من شوربة اللحمة، مع كأس من عصير التفاح.
  • العشاء: كوب من اللبن الرائب، مع كأس صغير من عصير الليمون.

اليوم الرابع

  • الفطور: كوب من عصير الأناناس.
  • الغداء: قطعة سمك فيليه مشوية في الفرن، وكوب من عصير الجرجير مع الطماطم.
  • العشاء: كأس من الليمون مع علبة صغيرة من الزبادي.

اليوم الخامس

  • الفطور: كأس من عصير الكيوي المحلى بعسل النحل الطبيعي.
  • الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون أي دهون.
  • العشاء: علبة من الزبادي، بالإضافة إلى كوب من عصير الأناناس.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب من عصير البقدونس.
  • الغداء: صدر دجاجة مشوي بدون أي دهون، طبق من شوربة الخضار.
  • العشاء: كأس من عصير التفاح وعلبة زبادي خالية الدسم.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب من عصير الليمون.
  • الغداء: قطعة فيليه مشوية، طبق سلطة صغير الحجم.
  • العشاء: كأس من عصير البرتقال، كوب صغير من الزبادي.

 

درجة أمان رجيم السوائل

لا يوجد نظام حمية غذائية يوفر كل ما يحتاجه الجسم من عناصر، لكن يمكن تفادي الأضرار من خلال اتباع بعض النصائح، ورفع معدل الأمان في هذا الرجيم تكون من خلال ما يلي:

  • السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال هذه الحمية تكون قليلة جدًا، لا تتعدى 800 سعر مما يحدث اضطراب في معدل الكربوهيدرات، البروتينات، المعادن، الدهون، والفيتامينات وغيرها.

  • هذه الحمية يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص حتى يتم تعويض العناصر التي فقدها الجسم بالمكملات الغذائية لتجنب سلبيات هذا الرجيم.
  • أكثر المشاكل الصحية التي تصيب الشخص في هذه الحمية هي الإمساك، واضطرابات الجهاز الهضمي لعدم تناول القدر الكافي من الألياف.
  • ينتج عند تطبيق هذه الحمية بعض المخاطر مثل فقدان الكتلة العضلية في الجسم لعدم تناول المقدار الكافي من البروتين اللازم لبناء وتغذية الجسم.
  • من أكثر عيوب هذا النظام الغذائي أن الجسم من الممكن أن يعود للوزن الذي كان عليه بشكل سريع عند التوقف عن اتباع هذا الرجيم.

فوائد رجيم السوائل

هناك العديد من المنافع التي تعود على الصحة عند اتباع حمية السوائل، وتسرع من فقدان الوزن ومن هذه الفوائد ما يلي:

  • يرفع هذا النظام الغذائي من مناعة الجسم، ويحد من الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

  • تناول الشخص كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفاكهة.
  • يستطيع الشخص صاحب الحمية التعرف على أنواع الغذاء التي تسبب له حساسية ومشاكل في الصحة، لذلك يتم إدخال نوعيات قليلة من الغذاء وبشكل تدريجي.
  • تساعد هذه الحمية على الحد من الملوثات والسموم الموجودة في الجسم.
  • يقل من معدل الدهون والكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
  • يعمل هذا النظام الغذائي على التخلص من الشوائب والسموم الموجودة في كل من الكبد والكلى. 
  • احتوائه على سعرات حرارية قليلة مما يساعد في فقدان الوزن بشكل سريع.

أضرار رجيم السوائل

هناك العديد من المشاكل الصحية التي تنتج عن اتباع هذه الحمية لفترة طويلة من الوقت، من ضمنها ما يلي:

  • تساقط الشعر.

  • التعرض لفقدان الوعي والإغماء بشكل متكرر.
  • خسارة الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم في تلك الفترة.
  • الإحساس بالدوخة والدوار.
  • التعب والإجهاد.
  • تؤثر هذه الحمية الغذائية على عملية الأيض وتجعلها تتم بشكل أكثر بطء.
  • يحدث هذا النوع من الرجيم اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • ظهور حصوات في المرارة خاصة مع قلة شرب الماء.
  • الصداع بشكل مستمر.
  • تزيد فرص الإصابة بمرض فقر الدم.

تجربتي مع رجيم السوائل

من خلال التجربة التي قمت بها مع رجيم السوائل هناك بعض النصائح والإرشادات التي أذكرها لكم لتساعدكم على نجاح هذه الحمية دون حدوث أضرار مثل ما يلي:

  • تناول مقدار كبير من الماء خلال اليوم.

  • الحرص على ممارسة بعض الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
  • يجب سؤال مختص في التغذية قبل اتباع هذه الحمية الغذائية لأنها لا تناسب الكثير من الأشخاص وتعرضهم لمشاكل صحية عديدة، مثل الحوامل والمرضعات، الصغار، الأشخاص المتقدمين في السن، مرضي القلب، ضغط الدم، داء السكري.
  • الألبان والشوربة في هذه الحمية تكون منزوعة الدسم.
  • القهوة والمشروبات الساخنة لا يضاف لها السكر، وتناول كوب واحد فقط من الكافيين يوميًا.
  • تناول ثلاث أكواب من الشاي الأخضر بصورة يومية لتعزيز خسارة الوزن.

رجيم السوائل يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة به، مثل الزنجبيل، أو القرفة، أو الكمون وغيرها من المشروبات الصحية التي تعزز حرق الدهون في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وذلك مع الحرص على المشي لمدة نصف ساعة فيما أكثر يوميًا، والنوم عدد ساعات كافي خلال اليوم لا تقل عن سبع ساعات على الأقل.

مقالات متعلقة في ريجيم وأنظمة غذائية