جدول وجبات كيتو دايت

كيتو دايت,الكيتو دايت,وجبات كيتو دايت,كيتو دايت وجبات,ريجيم الكيتو دايت,وصفات كيتو دايت,كيتو,ماهو الكيتو دايت,الكيتو دايت بالتفصيل,نظام الكيتو دايت بالتفصيل.

  • 715 مشاهدة
  • Sep 19,2021 تاريخ النشر
  • الكاتب Sahar Shahatit
  • ( تعليق)
جدول وجبات كيتو دايت

نظام كيتو دايت

نظام كيتو دايت واحد من الحميات الغذائية التي أصبحت شهيرة ولها نتائج فعالة في خسارة الوزن، وزاد انتشاره بشكل كبير مؤخرًا لدى البلدان العربية، وسر نجاحه هو أنه يعتمد على التخلص الدهون القديمة المخزنة في الجسم، بجانب حرق السعرات الحرارية التي تم تناولها في الوجبات الغذائية الخاصة باليوم، مما يزيد من معدلات فقدان الوزن.

 

جدول وجبات كيتو دايت

يقوم نظام الكيتون أو ما يطلق عليه كيتو دايت على تناول القليل من المواد الكربوهيدراتية، والإكثار من الدهون، وأثبتت نتائج فعالة في خسارة الوزن، وسوف نوضح طريقته لمدة أسبوع فيما يلي:

اليوم الأول

* وجبة الفطور: حبتان من البيض مقلية ومعها ملعقة من السمن البلدي + بعض أوراق الجرجير والخس.

* وجبة الغداء: عدد اثنين قطعة من ستيك اللحم المضاف إليه القليل من الجبن + ثمرة طماطم.

* وجبة العشاء: سمكة كبيرة مشوية + شرائح كوسة مطهية مع القليل من زيت الزيتون البكر.

 

اليوم الثاني

* الفطور: كأس من اللبن كامل الدسم، مع القليل من المكسرات.

* الغداء: خضار مطهي بطريقة صحية ومضاف إليه لحمة مفرومة مع ملعقة كبيرة من الزبدة.

* العشاء: ربع دجاجة مشوية، طبق صغير من السلطة الخضراء.

 

اليوم الثالث

* وجبة الفطور: قرنبيط مقلي، مع شريحتين من الجبن الرومي، ثمرة أفوكادو.

* وجبة الغداء: قطعتان متوسطتان من سمك السلمون، مع شرائح من الخيار.

* وجبة العشاء: كفتة مشوية، مع القليل من اللبنة دون نزع الدسم منها، وكأس من السلطة الخضراء.

 

اليوم الرابع

* الفطور: حبتان من البيض المسلوق، ثمرة من الأفوكادو.

* الغداء: صدر دجاج مطهي مع الخضروات في الفرن، طبق سلطة متوسط.

* العشاء: قطع من كفتة الدجاج مع السلطة الخضراء والطحينة.

 

اليوم الخامس

* وجبة الفطور: عدد اثنين كوب من الزبادي، قطعة جبنة كاملة الدسم في حجم كف اليد، القليل من اللوز.

* وجبة الغداء: قطعة كبيرة من سمك التونة، ثمرة أفوكادو.

* وجبة العشاء: كبدة بقرى مضاف عليها القليل من الزيت والبصل، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة.

 

اليوم السادس

* الفطور: عجة مكونة من البيض والبطاطس معًا، بالإضافة إلى قطعة من الجبن كامل الدسم.

* الغداء: علبتان من التونة المضاف عليها القليل من زيت الزيتون، وشرائح الطماطم.

* العشاء: ربع دجاجة مشوية مع الخس.

 

اليوم السابع

* وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، قطعة جبنة بيضاء كاملة الدسم، ثمرة طماطم، حبة فلفل أخضر.

* وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية، كوب صغير من الزبادي كامل الدسم، خس.

* وجبة العشاء: سمكة كبيرة مشوية، سبانخ مطهوة على البخار.

 

الأطعمة المتاح تناولها في نظام كيتو دايت

هناك العديد من أنواع الغذاء التي تناسب حمية كيتو، سوف نذكر بعض منها فيما يلي:

 

* الشوكولاتة الغامقة وهى من الأطعمة الجيدة التي تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة التي تحد من حدوث أمراض القلب والضغط، لكن يجب مراعاة تناول كمية قليلة منها دون الإفراط.

* القشطة والزبدة من الأطعمة التي يوجد بها كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

* المكسرات والبذور بكل أنواعها حيث انها تعتبر غذاء صحي ومتوازن، يوجد به كمية من الدهون الصحية، ويحتوى على كمية بسيطة من الكربوهيدرات، بجانب بعض الألياف التي تقلل من إحساس الجوع، مما يجعل الشخص يتناول كميات أقل.

* زيت الزيتون من المسموحات في نظام كيتو دايت وهو من الزيوت التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بجانب الدهون الأحادية الغير مشبعة، وبعض مضادات التأكسد التي تدعم صحة الجسم وتمنع تصلب الشرايين.

* الزبادي اليوناني والجبن خاصة القريش، لأن هذه الأغذية بها معدل عالي من البروتين الذي تحتاجه حمية الكيتو.

* البيض وهو من أكثر أنواع البروتين الذي يمد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة، ولا يمكن عمل حمية كيتو دون وضع البيض بها.

* زيت جوز الهند وهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليومية بشكل جيد، ويعمل على التخلص من بعض الدهون المترسبة في الكرش والبطن.

* اللحوم الحمراء والدواجن لوجود الكثير من البروتين بها، مما يعزز الكتلة العضلية بالجسم.

* فاكهة الافوكادو لما تحتوى عليه من المعادن والفيتامينات ذات الفوائد المتنوعة.

* الجبن بمختلف أنواعها مع مراعاة ألا تكون خالية من الدسم.

* الخضار الذي يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل أن يكون خضار ورقي.

* الطعام البحري مثل الأسماك بمختلف أنواعها والمحار.

 

المشروبات المسموحة في نظام كيتو دايت

هناك العديد من المشروبات التي يمكن للشخص الذي يتبع حمية كيتو أن يتناولها مثل ما يلي:

* الماء: هو أول وأهم المشروبات التي لا غنى عنها في نظام كيتو دايت وترجع أهميته إلى دوره المهم الذي يقوم به في ترطيب الجسم، والمحافظة على المظهر الخارجي للجلد، بجانب أنه يشعر الشخص بالشبع إلى حد كبير لفترة أطول من الوقت.

* الأعشاب بكل أنواعها: مثل اليانسون، البقدونس، النعناع لاحتوائها على كمية بسيطة من الكربوهيدرات، لذلك يسمح بتناولها عدة مرات على مدار اليوم.

* مشروبات الكافيين: مثل القهوة والشاي مسموح بها في تلك الحمية لكن بشرط عدم إضافة السكر على المشروب.

* المياه المضاف إليها أطعمة طبيعية: هذه النكهات تكون مثل بعض أوراق النعناع، أو شرائح الليمون مع الخيار، أو فاكهة مثل البرتقال والفراولة، وذلك حسب رغبة الشخص الذي يريد تناولها، وهي من الأشياء المفيدة التي يمكن تناولها بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

 

فوائد نظام كيتو دايت

القيام بذلك النظام له عدة فوائد للجسم سوف نوضح بعض منها فيما يلي:

* يعزز صحة الدماغ ويجعل المخ يعمل بشكل أفضل.

* يقلل من المشاكل الصحية التي تصاحب تكيس المبايض لدى النساء.

* يعزز صحة القلب.

* يحد من الإصابة ببعض أنواع السرطانات.

*علاج فعال لحب الشباب.

* ينقص الوزن بمعدل سريع.

 

اضرار نظام كيتو دايت

بالرغم من تأثير وفاعلية نظام الكيتو في إنقاص الوزن، إلا أن له بعض الآثار الجانبية على الصحة والتي سوف نوضحها فيما يلي:

* الوهن والضعف العام وذلك لعدم تناول المقدار الكافي من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، ولحل هذه المشكلة ينصح بتناول الكمية المناسبة من الماء بشكل يومي.

* الشعور بالرغبة في تناول الطعام على فترات قريبة وذلك لقلة الأطعمة التي يكون بها كمية من الألياف، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بمعدل أسرع، ولحل ذلك الأمر ينصح بتناول بعض الخضار الورقي بين الحين والأخر.

* يشعر الشخص الذي يتبع هذه الحمية بالعطش بمعدلات أكبر، مما يجعله يكثر من تناول الماء ويتبول عدد مرات أكثر.

* الإحساس بالدوخة والإعياء بالإضافة إلى القلق والتوتر.

* زيادة العرق الذي يفرزه الجسم، والإحساس بالصداع بشكل مستمر.

* الإمساك ورائحة الفم الغير مستحبة.

* قلة القدرة على القيام بالأنشطة والمهام اليومية.

* زيادة تساقط الشعر.

* سرعة تكون حصوات الكلى خاصة إذا لم يتناول الشخص الماء، أو زيادة في معدل البروتين في الجسم، وفقدان الجسم لبعض المعادن والفيتامين.

* يزيد نظام كيتو دايت من معدل الدهون التي تتراكم على الكبد، مما يجعله غير آمن للاستمرار عليه لفترة طويلة من الوقت.

* انخفاض في مستوى السكر في الجسم والشعور بالقيء.

 

أوضحنا نظام كيتو دايت وكل المسموحات الخاصة به، بجانب ذكر بعض من الآثار الجانبية السيئة التي تنتج عن الاستمرار عليه لفترة طويلة، لكن يجب التنويه على أنه لا يصلح للتطبيق في كل الحالات، ويحذر من القيام به مع مرضى السكر والحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لأنه يسبب لهم بعض المضاعفات الصحية.

 

 

مقالات متعلقة في ريجيم وأنظمة غذائية